Ammattilaisurheilijat ja aktiivisen kuntoilun harrastajat tietävät, että juominen harjoittelun aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä, mieluiten puhdasta vettä tai rikastettua C-vitamiinilla: ei soodaa!
Ohjeet
Vaihe 1
Voimakkaan urheiluharjoituksen aikana keho kuluttaa suuren määrän kosteutta ja ravinteita, jotka vapautuvat hiki. Siksi näiden menetysten korvaamiseksi on tarpeen juoda harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Oppitunnin aikana on suositeltavaa juoda 15-20 minuutin välein, mieluiten puhdasta vettä tai vettä, johon on liuotettu C-vitamiinia.
Vaihe 2
Harjoituksen jälkeen keho on jo heikentynyt, joten sitä ei ole mitään kuormitettavaa lisäpaastolla. Jopa ruokavalion aikana, harjoituksen jälkeen, sinun ei tarvitse juoda vain vettä, vaan ravitsevaa nestettä. Tuoreet mehut, joissa on paljon glukoosia ja C-vitamiinia, kuten appelsiini-, rypäleen- tai karpalomehu, sopivat parhaiten tähän tarkoitukseen. Juuri puristettu mehu on laimennettava vedellä, muuten se voi aiheuttaa lisää jano.
Vaihe 3
Lihasrakennuksen aikana proteiini hajoaa lihaksissa. Siksi tämän aukon täyttämiseksi voit juoda lasillisen maitoa 2,5% rasvaa. Proteiinin ja proteiinin lisäksi tämä juoma sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Kaupan hyllyiltä löytyy erityistä maitoa kuntoilijoille, se on lisäksi rikastettu vitamiineilla ja ravintoaineilla.
Vaihe 4
Jos harjoituksen jälkeen sinun ei tarvitse vain täydentää aineiden määrää, vaan myös piristää, on parempi luopua tavallisesta kahvikupista ja juoda kaakaota. Ensinnäkin kaakao sisältää maitoa, ja toiseksi se antaa keholle lisää voimaa. Sinun on kuitenkin odotettava puolitoista tuntia tämän juoman kanssa harjoituksen jälkeen, koska kaakaossa oleva kofeiini, vaikkakin pieninä määrinä, häiritsee kehon proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Lisäksi on suositeltavaa juoda kaakaota vasta intensiivisen urheilutoiminnan, kuten pyöräily, juoksu tai uinti, jälkeen.
Vaihe 5
Urheiluravintoyritykset tarjoavat laajan valikoiman erikoisjuomia, joita voidaan käyttää sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Näitä juomia suositellaan kuitenkin vain erittäin aktiivisille urheilijoille, ja sinun pitäisi juoda niitä vain valmentajasi neuvojen perusteella, koska erilaiset seokset tai cocktailit sopivat erilaisille kuormille. Tässä tapauksessa on parempi olla harjoittamatta amatööriesityksiä.
